التمرين اثناء الدوره الشهريه الإمارات العربية المتحدة

هنعرف ف الحلقه تاثير الدوره الشهريه على هرمونات الجسم وعلاقتها بالتمرين .... وايه انسب اكل ونظام تمرين او رياضه ممكن تعمليها علشان الموضوع يبقي سهل وبسيط وتوصلي لاحسن نتيجه ان شاء الله ... مبدايا خلينا متففقين ان موضوع الدوره الشهريه بيكون متعب لكتير من البنات ..... بدايه بقي من الام ف منطقه البطن ال بتكون ناتجه من تقلصات الرحم وعضلات الحوض .....واضطرابات حركه الامعاء بسبب التوتر... وتقلب ف المزاج ... و نفسك بتروح لنوع معين من الاكل زي الشيكولاته و الشيبسي و الايس كريم .... وصداع و تكسير ف الجسم .... طيب انتي هتقوليلي بعد كل ده مفروض اتمرن ولا م اتمرنش...فهقولك احنا مفروض نقسم الشهر ل 3 فترات او 3 مراحل .... فكل فتره هتعملي فيها تمرينات معينه تناسب تغير الهرمونات ال بيحصل ف جسمك . نبتدي باول فتره ...فتره البريود ال بتكون من 3 ايام ل اسبوع ودي بتكون اصعب فتره خصوصا اول يومين او 3 ايام .....طيب هتعملي ايه بقي ف الفتره دي ... معظم الدراسات اثبتت انك مفروض تكملي تمرين عادي جدا ف الفتره دي علشان مع التمرين هتلاحظي ان الام البطن بدات تقل و المود هيبقي احسن علشان ال اندورفين ال بتطلع وقت التمرين هتحسن كتير من حالتك المزاجيه وبتقلل ال التوتر ..... بس انا عارف ان فى بنات كتير التمرين هيبقي صعب بالنسبالهم اول يومين علشان بتحسي ان جسمك مكسر و ممكن كميه النزيف تبقي كبيره ....فممكن تريحي اول يومين دول بس... اكنها فتره استشفاء و تبداي تمرين من اليوم التالت ..... وبالنسبه للتمربن نفسه مفروض تقللي من حمل التمرين ... فاعملي تمارين سهله بتحبيها علشان متحسيش ان الموضوع تقيل عليكي ف ممكن تتمشي او تجري بالراحه خالص لمده تلت ساعه مثلا ... او تلعبي يوجا علشان دي بتقلل من التوتر ... او تعملي حتي استريتشات لعضلات جسمك ف البيت و دي حاجه هتساعدك برضه... و بالنسبه للاكل اكيد طبعا بيبقي نفسك ف حاجات مسكره زي الشكولاته و الايس كريم ... او حاجات حادقه زي الشيبسي و مش هكدب عليكي هي ممكن تحسن من المزاج بتاعك فعلا ... بس للاسف دي كلها حاجات مضره ليكي لو كلتيها بكميات كبيره ف احنا هنحاول نبدلها بحاجات تانيه مسكره معموله بطريقه صحيه س .... ف حاول على قد م تقدري تحافظي على اكلك ف الفتره دي و تكتري ف الفاكهه والخضروات علشان دول فيهم الياف هتحسن الهضم ف نقدر نخفف كمان من الام البطن فى الفتره دي ...... ولازم برضه تشربي مياه كتير يعني مش اقل من لتر ونص او 2 لتر مياه علشان جسمك بيبقي محتاج صوديوم وتحافظي علي نسبه المعادن والاملاح ف الجسم .... بس فى بنات فاكره ان علشان تغيير الهرمونات واحتباس الميه ف الجسم مفروض كده يقللوا من شرب المياه بس بالعكس كده جسمك هيحس انه محتاج مياه اكتر ويفضل محتفظ بالمياه ف الجسم ... ف زي م قولتلك اشربي من لتر ونص ل 2 لتر مياه ف اليوم خصوصا كمان لو بتتمرني علشان تحافظي على جسمك . دولفتي هنتكلم على الفتره التانيه بعد انتهاء البريود ودي بتبقي حوالى من اسبوع ل 10 ايام لغايه اليوم ال 14 ودي بتكون انسب فتره للتمرين و بناء لعضلات علشان هرمون الاستروجين بيبتدي يزيد و الاستروجين بيساعد على الاستشفاء وبناء العضلات بشكل اسرع ..... فحاولى تستفادي من نشاطك ف الفتره دي وتعملي تمارين ب مقاومه او اوزان .... او تلعبي كارديو بشده عاليه زي ال نظام ال هيت وده اتكلمت عنه ف حلقه قبل كده ممكن تبقوا تشفوها و هسبلكم ال لينك بتاعها ....... وف الفتره دي ممكن تزودي من الكاربوهيدرات بس مش عيش و مكرونه ورز .. مفروض تزودي من الكاربوهيدرات المعقده .... زي البطاطا و البطاطس المسلوقه و الشوفان كل دي مصادر كويسه للكاربوهيدرات ممكن تعتمدي عليها .... نيجي بقي لاخر فتره ال هي اخر اسبوعين قبل ال بريود .... ودي بيزيد فيها هرمون ال بروجسيتيرون بنسبه كبيره ووده هرمون بيقلل ال القدره على الاستشفاء .... فعلشان كده ف الفتره دي هنقلل من التمارين ال فيها اوزان وتحميل على المفاصل ونعتمد على الكارديو بشكل اكبر.... وبالنسبه للاكل ف الفتره دي التمثيل الغذائي للبروتين بيكون اكبر فبالتالي لازم تزودي من كميه البروتين ف الاكل زي اللحمه و الفراخ و السمك ومنتجات الالبان ........ انا كده خلصت بس عايزك تعرفى ان الموضوع هيبقي صعب ف الاول شويه علشان تظبطي اكلك و تبعدي عن الشيسي و الشيكولاته وكل الكلام ده و تبداى تاكلي اكل صحي و وتتمرني وتزودي الاندورفين ف جسمك ... ومع الوقت هتحسي ان صحتك بقت احسن و الموضوع بقي بسيط بالنسبالك و يبقي ده نظام حياتك ال بتمشي عليه......

الفئة