تمارين منزلية لتنحيف الذراعين و التخلص من الزنود ,
نعلم جميعا ان تراكم الدهون في منطقة الذراعين تسبب ازعاج لكثير من البنات و السيدات , و ايضا تسبب احراج كبير للشباب , و لذلك فأن هذا الفيديو منقسم الى جزئين : الجزء الأول :
افضل تمارين منزلية لتنحيف الذراعين و التخلص من الزنود , و هذه التمارين تعتبر من اقوى تمارين الكارديو لتنحيف الذراعين و التخلص من الزنود , ولكن يجب الالتزام بالتمارين كاملة لتنحيف الذراعين و التخلص من الزنود في اسرع وقت ممكن .
الجزئ التانى :
افضل النصائح التى يجب تطبيقها فى النظام الغذائى لحرق اكبر كمية من دهون الذراعين , وبالتالى تنحيف الذراعين بسرعة كبيرة و التخلص من الزنود فى اقرب وقت ممكن .
تنحيف الذراعين بدون عضلات,
تنحيف الذراعين وشدها,
تنحيف الذراعين في اسبوع,
تنحيف الذراعين والاكتاف,
تنحيف الذراعين ب7 خطوات,
تنحيف الذراعين والصدر,
تنحيف الذراعين والظهر,
تنحيف الذراعين مجرب,
لتنحيف الذراعين,
لتنحيف الذراعين والاكتاف,
لتنحيف الذراعين في اسبوع,
لتنحيف الذراعين مجرب,
تمارين لتنحيف الذراعين والصدر,
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين,
تمارين لتنحيف الذراعين والاكتاف,
كيفية تنحيف الذراعين بسرعة,
كيف تنحيف الذراعين,
طريقة تنحيف الذراعين في اسبوع,
طريقة تنحيف الذراعين,
طرق تنحيف الذراعين,
رياضة لتنحيف الذراعين,
,حركات تنحيف الذراعين
تنحيف الذراعين
تنحيف الذراعين بسرعه
تنحيف الذراعين مجرب
تنحيف الذراعين وشدها
تنحيف الذراعين في يومين
لتنحيف الذراعين في اسبوع
لتنحيف الذراعين مجرب
تمارين لتنحيف الذراعين
تمارين لتنحيف الذراعين وشدها
تنحيف وشد الذراعين
تنحيف الذراعين باسرع وقت
تمارين لشد و تنحيف الذراعين
نظام تنحيف الذراعين
تنحيف الذراعين من فوق
تمارين لتنحيف الذراعين للنساء
كيفية تنحيف الذراعين
تنحيف الذراعين فى اسبوع
تنحيف الذراعين في اسبوعين
تمارين لتنحيف الذراعين في المنزل
تجربتي في تنحيف الذراعين
تنحيف عضلات الذراعين
طرق تنحيف الذراعين
طريقة تنحيف الذراعين في اسبوع
رياضة تنحيف الذراعين
تنحيف الذراعين تجارب
تجربتي تنحيف الذراعين
تمارين لتنحيف الذراعين في اسبوع
التخلص من الزنود نهائيا,
للتخلص من الزنود نهائيا,
التخلص من الزنود,
التخلص من الزنود بسرعه,
تخلص من الزنود,
التخلص من الزنود في اسبوع,
تمارين الزنود للنساء,
تمارين الزنود للمبتدئين,
طريقة تصغير الزنود,
طريقة تخسيس الزنود,
حرق دهون الزنود,
ازالة دهون الزنود,
تمارين لحرق الزنود
الزنود كيف تروح
تمارين الزنود يوتيوب
تمارين الزنود يوميا
تخسيس الزنود وشدها
نحت الزنود في اسبوع
التخلص من الزنود نهائيا
للتخلص من الزنود نهائيا
اذابة دهون الزنود
ازالة دهون الزنود
@user-iv9ot2qg8qمنذ 6 سنواتأيها المقلبظين والملبظات والمتختخين والمتختنات باركولي انا بفضل ربنا ثم الكابتن خسيت 25 كيلو الحمد لله انا قلت افرحكم واشجعكم زي منا فرحانة اووووي ولسا مكملة بفضل الله ثم فضل الكابتن 1014
@
@oumsalman7265منذ 5 سنواتانا دبا 10 ايام باش تبعت تنارين ديال الدراع والله لاحظت فرق في دراعي شكرا كتيرا ليك تحية لاهل مصر من المغرب الله يجعلها في ميزان حسناتك. 300
@
@sfsfsfsww757منذ 3 سنواتلحظت نتيجة من سنتين وأنا عم مارس رياضة معك ومعemiعنجد لحظت الفرق كبيرشكرا 3
@
@ii7hht941منذ 5 سنواتمشتركة جديدة ، كنت دايم ادور على مكان يكون فيه تمارين كثيره ومرتبه وشامله حرفياً قناتك بططله شكر لك 24
@
@bouguerraassia5930منذ 6 سنواتربي يبارك فيك ويعطيك على قد نيتك لانك بالفعل بتعطي تمارين صح للمكان الصح متابعتك من الجزائر 25
@
@user-rz5cc3bm9rمنذ 5 سنواتحضرتك شخص محترم جدا وبترد علي كل التعليقات ربنا يوفقك 7
@
@user-tg5pz6tt6iمنذ 6 سنواتكتر الف خيرك ياكبتن والله انت بتشجعنا كتير الله يعطيك الصحه والعافيه 21
@
@oceansheart9631منذ 5 سنواتأحسنت .من تابعتك وطبقت التمارين لحد الآن حسيت بخفة ونزل وزني و أشكرك جدا..لأن تمارينك بسيطة ومو معقدة 1
@user-xz7hd4di5rمنذ 6 سنواتانت اكثر مدرب مفضل بالنسبه لي،طريقة شرحك دايما جميلة،وجربت كل التمارين اللي تنزلها على طول،ربنا يوفقك طول حياتك. -متابعتك من العراق. 11
@
@giennisg4820منذ 6 سنواتحلقة رائعة. مهما اشكرك ما فيني اوفي حقك لانو بفضل الله وفضلك حبيت الرياضة.. تسلم يا رب 4
@user-tr8uq3wy7pمنذ 5 سنواتانا دايما بعملك شير وخليت ناس كتير تتابعك ولما لقيتك وصلت مليون مشترك فرحت اووووووووووىعاش كمل
@
@monamona-tk4vuمنذ 5 سنواترب اغفرلى ولوالدى ولجميع خلقك وادخلنا الجنه من غير سابق حساب ولا عذاب فسبحانك اللهم وبحمدك عدد خلقك ورضا نفسك وزنه عرشك ومداد كلماتك 67
@
@user-ev9rz2mb7zمنذ 5 سنواتو الله العظيم جربت كل شئ عملت دايت لمده شهر و التمارين كل يوم الا يوم الجمعه استراحه و ما استفدت شئ استسلمت 1
@
@monamohammed3314منذ 6 سنواتربنا يبارك فيك ويوفقك دائما بتعمل فيديوهات مفيده اشكرك جدا 13
@
@jijijijita4247منذ 5 سنواتبارك الله فيك وجعلها في ميزان حسناتك والله معلومات محتاجينها فعلا
@
@layalstar3638منذ 6 سنواتانسان مش طبيعي والله الله يخليك ويخليلك اولادك ويبارك في عمرك
@
@user-jt8yn4wj8nمنذ 4 سنواتانا جسمي حلو بس احيانا بحب البس حاجات نص كم بيبينو عندي زنود شوية و بتدايقني الحاجه دي بجد حجرب التمارين دي و احسب لمدة ١٠ ايام بإذن الله تحية من المغرب للغالية مصر ❤️
@
@lama9993منذ 5 سنواتالف شكر ياكابتن الله يجزاك خير ويبارك فيك التمارين سهله
@
@bshsjsbhhk7020منذ 6 سنواتولله انك تحمسني كتيير اكتر من موسيقى ربنا يخليك 15
@
@elsayedosama6806منذ 6 سنواتيااجمل وانشط كابتن في الدنيا انا بجد بحبك وبحترم حضرتك جدا لأن حضرتك شخص متواضع وجميل ومتقن لعملك جدا 8
@
@ii2827منذ 6 سنواتاللهم صلي وسلم على الداعي للهدى،سيد الورى،مخرج الناس من الظلمات الي النور،فاللهم بلغنا صلاة وسلاما عليه بلا منتهى*. 6
@
@breekbreek3387منذ 5 سنواتالله يسعدك وجزاك خير من جد الله يسهل على كل أمورك زي مابتسهل علينا التمارين
@
@neilamejri9181منذ 5 سنواتماشاءالله الله يحفظك ويبارك فيك كل تمارينك حلوة راح جربها ان شاءالله
@
@rahoomabseaa8083منذ 6 سنواتيا لهوووووي نزل الفيديو و انا كنت خارج البيت و ماعندي نت ، ربي يسعدك يا كابتن الله يفرح قلبك اختك من العراق ⚘
@
@user-mv6cy9rh5oمنذ 6 سنواتبارك الله فيك بصراحة الفيدهات بتاعتك روعة جدا انا بتابعك من فترة صحيح انا جسمى رياضى وبلعب كاراتيه بس بردو بنستفيد منك جدا .. بنت فلسطين غزة 2
@
@user-qe5gs1ib2mمنذ 6 سنواتيعطيك الف عافية ويبارك لك في صحتك وعافيتك. 10
@
@mtm6563منذ 6 سنواتشكرا لك كابتن كنت محتاجة لهذا الفيديو وكنت انتظره بفارغ الصبر.مزيدا من التقدم أنت دائما متميز 2
@
@user-gg4ch3ue4sمنذ 4 سنواتاني سويت هذا التمرين كلش زين وجاب عندي نتيجه كلش زينه بس شويه رجيم وياه والله روعه 5
@
@fifiali5148منذ 6 سنواتشكرا يا كابتن كنت محتاجة الفيديو دا ممكن حضرتك تتكلم عن الفرق فى الاكل بين العيش والارز والمكرونا والبطاطس اية الاحسن فى الاكل
@vxnzrمنذ 4 سنواتان شاءالله حبدأ فيها من اليوم لمدة اسبوع ويارب سويت التمارين الين دقيقه ووقفت واسلوبك اللي خلاني اكمّل للدقيقه هاذي, ياليت تعتمده ب"buttons">كل مقاطعك انك تعد وتحسب كل حركه ومع كل تمارين وشكراً لك ....وسعت6
@user-cr2lq2uk4sمنذ 4 سنواتباذن الله من اليوم ابدء تمارين وياريت تعطينا بعض التمارين لتقليل منطقة الخصر
@
@reemawad9831منذ 6 سنواتانت كابتن ممتاز وبتتكلم بتركيز بسرعة بدون ملل كتر الف خيرك ممتاز بتوفيق
@
@user-sw1qy1vr9iمنذ 6 سنواتالله يعطيك لعافية بس لو سمحت اعطينا شي لمشكلة ثبات الوزن انا جربت تغير روتيني اليومي بس ما خسيت الا كيلو صعب كثير ينزل وزني وهلئت هذه لتمارين تأتي بعan id="hidden6" class="buttons">د تمارين الاحماء او هي نفسها تمارين احماء وشكرا على مجهودات جزاك الله خيرا ....وسعت
@
@gorgeousgrl2267منذ 6 سنواتمرسي بزااف. ..ربي يفرحك ويوفقك رانا نستفادو والله u motivated me so much 7
@
@majedhlo1419منذ 6 سنواتعنجد شكرا كتير الك ماشفت مدرب متلك تابعت كل فديوهاتك شفت فرق كبير كتير ورتحت نفسيا 1
@_brucelee3141منذ 6 سنواتمبببببدع لا أعرف كيف اتشكرك على مجهودك يسلمو كتير ❤❤ 3
@
@ahlemkerfaouiمنذ 6 سنواتشكرا شكرا على كل مجهوداتك و نصائحك استفدنا منك كثير تحية ليك من الجزائر 2
@
@tasnemtota8066منذ 6 سنواتتسلم يااكابتن وعلى تشجيعك ليناا اناا جربت تحدى السلوليت وجابت نتيجة حلووة اووى وهفضل ان شاء الله اكمل ع التمارين علشان احس انى جسمى شد ربناا يبارك فيك ويعطيك الصحة والعافية 2
@
@gorgeousgrl2267منذ 5 سنواتاروع قناة انشاء الله المزيد من التألق والنجاح. .فقط سيكون من الأفضل لو قمت بالحركات مع التوقيت حتى نقوم بالعمل معك مباشرة. .هدا النوع من الفيديوهات يعطيك تشجيع حتى نقوم بالحركات معك في نفس الوقت و شكراا 1
@
@user-bl3fr4sw8pمنذ 5 سنواتبنهت من التمارين انا اعمل تمارين فرد الضهر يا برنس، وفرد الأكتاف ❤️ولله انت قمر وهادي كده جدا صوتك هادي 1
@
@fatimalaraj1394منذ 5 سنواتشكرا اخي الى كان ممكن تنزل لينا تمارين لتخفيف البطن وشكرا 3
@
@user-gs3je7rf8sمنذ 5 سنواتشكرا جزيلا لك يا كابتن انت انسان واضح وأسلوبك راقي
@
@koukita1234منذ 6 سنوات شكرا لك كثييييييييرا! ربنا يكرمك على الجهد اللي قدمتوا لنا 2
@
@hanaahanaa9544منذ 4 سنواتشكرا استاذ ان شاء الله سابدا من اليوم .حفزنى الشريط.
@
@SalamSalam-eq7qlمنذ 5 سنواتصارلي اسبوعين اتمرن يوم ويوم ولاحضت فرق شكرا الك كابتن ❤️ 2
@moroccanqueen4164منذ 6 سنواتاحسن قناة على اليوتيوب والله مفيدة بزاف مشاءالله عليك بتدينا المعلومة الصح والتمارين المفيدة 2
@
@user-fr6os7by4hمنذ 4 سنواتبجدالتمارين دي جميله جداانالسافي الاول بس لاجظت الفرق
@
@HH-fn5fjمنذ 4 سنواتفعلا والله جزاك الله خيرا . انا كنت متابعاك من حوالي شهرين وفعلا عملت هاته التمرينات وقد كان لديا زنود تقلقني كثيرا والان والحمد لله نقصت كثييييييرا . فشكرا لك اخي وربي يجازيك كل خير 4
@
@fou_fou965منذ 4 سنواتانا من الجزائر بدات اعمل سلسله من تمارينك إنشاء الله نصيب نتيجه بعد شهر ساعود و اخبركم
@
@user-wc6kw4ju2gمنذ 5 سنواتالله ينطيك العافيه متبعيك من العراق 10
@user-vd2qf9vl1uمنذ 5 سنواتالله يسعدك ويدخلك الجنه ..انا تمارين الاثقال قتلتني لاني اللي عندي ٢ كيلو ..اظن هذه ابسط واريح
@
@nooralali9883منذ 4 سنواترح أمشي على هذا التمارين والنصائح وارجع الك كابتن بعد اسبوعين والشكر والتقدير الألك والله يوفقك 2
@
@magdmagd4998منذ 5 سنواتانا من اشد المعجبين بيك كابتن ياليت تسوي تمارين شامله لجزى لعلوي صدر اكتاف ضهر خصر بطن 8
@
@user-il9yn2um5hمنذ 5 سنواتشكرا كثير ليك على النصائح ومن زمان وانا ادور ع كابتن متمكن مثلك تحياتي للشعب المصري
@
@asmoshasalah4462منذ 5 سنواتحبيتك جدا شفتك بالصدفه وتابعت كل فيديوهااااتك بجد شكرا جدا طريقه حضرتك مبسطه جدا كنت بستفسر بس لو مشيت عليها مع نظام غذائي هتجيب نتيجه بعد اد اي انا وزني 66وطولي 162بس دراااعي مليان جدا ولما بعمل دايت مش بينزل اعمل اي ممكن تنصحني ....وسعت2
@
@user-gl9le1oj8tمنذ 6 سنواتياكابتن انت مبدع ماشاء الله عليك انت نقلتلي طاقه ايجابيه حاسه اني عاوزة اكسر الدنيا 3
@
@tikyp3897منذ 6 سنواتان شاء الله حخس زيك بفضل ربنا وكان ربنا يخليه ويحفضو جمعة مباركة ربنا ميحرمنيش من تمرينك شكر بزاف بزاف الله يجيك انت كثير طيب
تحياتي لـك مــن العراق❤️ 14
-متابعتك من العراق. 11
دائما بتعمل فيديوهات مفيده
اشكرك جدا 13
الله يحفظك ويبارك فيك كل تمارينك حلوة راح جربها ان شاءالله
اختك من العراق ⚘
ممكن حضرتك تتكلم عن الفرق فى الاكل بين العيش والارز والمكرونا والبطاطس
اية الاحسن فى الاكل
ع جهدك وتعبك معانا ربنا يوفقك❤ 3
لتخفيف البطن وشكرا 3
متبعيك من العراق
10
ونتائج تجنن 3
والشكر والتقدير الألك والله يوفقك 2
احسن فيديو على اليوتيوب
اختك من العراق