بالنسبة لتسلسل وترتيب التمارين ، فتمارين كيجل ليها نظام تدريبي تدرجي للتمهيد للعضلات واستجابتها للتمارين :
الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو :
/watch/AjVoyfo6wTx6o
وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي :
الفيديو الثاني : /watch/UQcUU7vDfTPDU
الفيديو الثالث: /watch/YlRH7dtYXvcYH
الفيديو الرابع : /watch/8snN9zumjijmN
ما هي تمارين كيجل؟
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء والحالب والمستقيم والبروستاتا عند الرجال ، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء ، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال ، أو عند زيادة الوزن ، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول .
تمارين كيجل للنساء مستوحاة من بعض أشكال اليوغا ، وهي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، والمثانة ، والرحم.
ورغم أنَّ تمارين كيخل تُفيد الرجال والنساء معًا ، لكننا سنتحدث عن تمارين كيجل للنساء تحديدًا.
تستهدف تمارين كيجل للنساء تقوية الرحم والمثانة ، والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة ، وهذا من خلال العمل على شد عضلات الحوض فقط مع الحرص على عدم شد أي من عضلات الساق أو الأرداف أو البطن عند ممارسة هذا التمرين ، وتعتبر مفيدة للنساء .
فوائد تمارين كيجل :
تُساهم تمارين كيجل للنساء، في تقوية عضلات أسفل الجذع الأمامي، ولا سيَّما لدى الحوامل أو النساء اللاتي في مرحلة ما بعد الولادة؛ إذ إنَّ ممارسة هذه التمارين تعود بالفائدة على حياتهن عمومًا، وصحتهن خصوصًا.
فالحرص على القيام بها يحدّ من حدوث مشكلة سلس البول ، وارتخاء عضلات أسفل الجسم ، ويُساعد في استعادة تلك العضلات وضعيتها المريحة بعد الولادة ، كما أنّه يمنح الأرحام قدرة أكبر على حفظ الأجنَّة خلال الحمل.
• مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها .
• مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها
• تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة
• تساعد على التخلص من سلس البول .
• التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي .
• تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة، وعلى تهيئة عضلات الحوض والمهبل للتغيُّرات التي تحدث خلال الحمل.
• تُساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشدِّ الأنسجة حوله؛ إذ أن المهبل عادة ما يتوسَّع ويزيد حجمه بعد الولادة، فهذه التمارين تعمل على شدِّ عضلاته مرة أخرى وتضييقه.
• تُخفِّف من سلس البول عند النساء، إذ يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضًا.
• تُساهم في منع تسرّب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك.
• تُعالج الإمساك، الحالة التي تُصاب بها شريحة كبيرة من الحوامل.
• تُقوِّي عضلات الرحم.
ويمكنك القيام بالتمرين 3 مرات يوميا، ويفضل أن تكون خلال فترة النهار. عليك بالتنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء وكرري هذا 10 مرات متتالية ، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والرحم .
@esoomohamed3553منذ 2 سنواتلو سمحت لو في خروج هواء من المهبل أثناء العلاقه هل تمارين كيجل حل للموضوع ده ،ودايما لو عطست بيحدث سلس بولي او تنقيط هل التمارين حل 3
@emmamn6400منذ 2 سنواتممكن اعمل تمارين كيجل وانا عندي التهاب مفاصل بسيط لان عندي سلس بول؟ 1
@
@ganaana7978منذ 2 سنواتلو سمحتي اعمل التمرين كام مرا ف اليوم و قد اي من الوقت 1
@
@qaiamykun3459منذ 2 سنواتاهلا دكتورة هل ممكن نمارس الرياضات بشكل عام وانا عندي ضعف في الحوض اوحتى بعد العلاج 1
@
@user-pp4gk4ms8cقبل 11 أشهررانيا حبيبتي ياريت تجاوبني عندي اعوجاج بالرحم للجهة اليسرى وكمان المبيض اليسار نزل من مكانه ياريت تفيديني التمارين إلى ممكن أعملها />طبعا عندي الم لا يتوقف حتى بالليل وهل المشي مفيد في حالتي ؟ وشكراااا ....وسعت2
@
@amarbouzid4838منذ 2 سنواتهل رياضة كيجل مفيد في علاج التهاب البروستاتا 2
@
@BeroTech1منذ 2 سنواتاهلا دكتورة انا اعاني من نحافه شديدة كتلتي ١٤ اعاني من سلس الغازات هل ذا هو السبب ؟ و النحافة بسبب الاكتئاب ردي علي الله يخليك 1
@
@user-ph7sy7yc8fمنذ 2 سنواتحبيبتي اني عملت اختبار انفصال عضلي فقط فوق السره دخل إصبع واحد هل هذا انفصال عضلي لو لا 2
@
@zahraaalhusaini2831منذ 2 سنواتكوتش لو سمحتي تردي عليا انا عندي زي اللحمة خارجة من المهبل عندما اعمل تمارين كيجل تخش لجوا ويختفي البروز لكن ثاني يوم احسها خرجت ثاني الا من اعمل تمارين كيجل ثاني مع العلم صارلي شهر مم بديت في تمارين كيجل يعني افضل طول عمري بس من اعمل تمارين اتحسن ميصير تحسن دائمي ....وسعت3
@
@user-pp4gk4ms8cقبل 11 أشهررانيا حبيبتي ياريت تجاوبني عندي اعوجاج بالرحم للجهة اليسرى وكمان المبيض اليسار نزل من مكانه ياريت تفيديني التمارين إلى ممكن أعملها />طبعا عندي الم لا يتوقف حتى بالليل وهل المشي مفيد في حالتي ؟ وشكراااا ....وسعت2
@
@zahraaalhusaini2831منذ 2 سنواتكوتش لو سمحتي تردي عليا انا عندي زي اللحمة خارجة من المهبل عندما اعمل تمارين كيجل تخش لجوا ويختفي البروز لكن ثاني يوم احسها خرجت ثاني الا من اعمل تمارين كيجل ثاني مع العلم صارلي شهر مم بديت في تمارين كيجل يعني افضل طول عمري بس من اعمل تمارين اتحسن ميصير تحسن دائمي ....وسعت3
@
@user-pp4gk4ms8cقبل 11 أشهررانيا حبيبتي ياريت تجاوبني عندي اعوجاج بالرحم للجهة اليسرى وكمان المبيض اليسار نزل من مكانه ياريت تفيديني التمارين إلى ممكن أعملها />طبعا عندي الم لا يتوقف حتى بالليل وهل المشي مفيد في حالتي ؟ وشكراااا ....وسعت2
@
@zahraaalhusaini2831منذ 2 سنواتكوتش لو سمحتي تردي عليا انا عندي زي اللحمة خارجة من المهبل عندما اعمل تمارين كيجل تخش لجوا ويختفي البروز لكن ثاني يوم احسها خرجت ثاني الا من اعمل تمارين كيجل ثاني مع العلم صارلي شهر مم بديت في تمارين كيجل يعني افضل طول عمري بس من اعمل تمارين اتحسن ميصير تحسن دائمي ....وسعت3
@
@user-pp4gk4ms8cقبل 11 أشهررانيا حبيبتي ياريت تجاوبني عندي اعوجاج بالرحم للجهة اليسرى وكمان المبيض اليسار نزل من مكانه ياريت تفيديني التمارين إلى ممكن أعملها />طبعا عندي الم لا يتوقف حتى بالليل وهل المشي مفيد في حالتي ؟ وشكراااا ....وسعت2
@
@zahraaalhusaini2831منذ 2 سنواتكوتش لو سمحتي تردي عليا انا عندي زي اللحمة خارجة من المهبل عندما اعمل تمارين كيجل تخش لجوا ويختفي البروز لكن ثاني يوم احسها خرجت ثاني الا من اعمل تمارين كيجل ثاني مع العلم صارلي شهر مم بديت في تمارين كيجل يعني افضل طول عمري بس من اعمل تمارين اتحسن ميصير تحسن دائمي ....وسعت3
مقاطع الفيديو ذات الصلة على فوائد تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض لرفع الرحم و تقوية المثانة وتضييق المهبل الإمارات العربية المتحدة:
عندي اعوجاج بالرحم للجهة اليسرى وكمان المبيض اليسار نزل من مكانه
ياريت تفيديني التمارين إلى ممكن أعملها
/>طبعا عندي الم لا يتوقف حتى بالليل
وهل المشي مفيد في حالتي ؟
وشكراااا ....وسعت 2
عندي اعوجاج بالرحم للجهة اليسرى وكمان المبيض اليسار نزل من مكانه
ياريت تفيديني التمارين إلى ممكن أعملها
/>طبعا عندي الم لا يتوقف حتى بالليل
وهل المشي مفيد في حالتي ؟
وشكراااا ....وسعت 2
عندي اعوجاج بالرحم للجهة اليسرى وكمان المبيض اليسار نزل من مكانه
ياريت تفيديني التمارين إلى ممكن أعملها
/>طبعا عندي الم لا يتوقف حتى بالليل
وهل المشي مفيد في حالتي ؟
وشكراااا ....وسعت 2
عندي اعوجاج بالرحم للجهة اليسرى وكمان المبيض اليسار نزل من مكانه
ياريت تفيديني التمارين إلى ممكن أعملها
/>طبعا عندي الم لا يتوقف حتى بالليل
وهل المشي مفيد في حالتي ؟
وشكراااا ....وسعت 2