كيف تتغلب على الجوع والعطش في شهر رمضان؟ الإمارات العربية المتحدة

خلال نهار رمضان، يشعر أغلبنا بالجوع والعطش، ويعود ذلك الى نوعية الأكل الذي نتناوله، كونه يؤثر على عملية الهضم وطريقة تخزين الطاقة والماء وبقائهما في الجسم لمدة أطول ● للمزيد من النصائح والأفكار وليصلك جديدنا كن صديقا للقناة عبر الضغط على الزر "اشتراك" أو "Subscribe" أسفل الفيديو ........................................... ● صفحتنا في الفيسبوك | https://www.facebook.com/kcayf ● صفحتنا على التويتر | https://twitter.com/Kayfa_Taf3al ........................................... لا بد من معرفة الطرق الغذائية والأساليب، التي تبعد العطش وتكبح الجوع، ريثما يضرب المدفع ويبدأ الإفطار. • 1 تناول الأطعمة المناسبة خلال وجبة السحور يفضل على وجبة السحور تناول أغذية تحتوي على نسبة عالية من الألياف وكذلك الكربوهيدرات والبروتينات، منها: • أي نوع من الفواكه والخضار الطازجة فأغلبها يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء • الزبادي فهو يساعد على مقاومة العطش خلال نهار الصيام • البيض فهو غني بالبروتينات • الخبز الأسمر الكامل لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامين B1 • إضافةً الى البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا لاحتوائها على الألياف والكربوهيدرات المعقدة • 2 تناول الأطعمة المناسبة على وجبة الإفطار قبل وجبة الإفطار الرئيسة، ابدأ بتناول 3 حبات من التمر واتبع ذلك بشرب كمية من الماء والحليب أو اللبن لإمداد الجسم بالسوائل الضرورية كما يفضل تناول البطيخ في هذه الأثناء لما له من أثر ملطف للمعدة ولاحتوائه على نسبة عالية من المياه، ثم بعد ذلك تناول شوربة صحية لتمهيد المعدة لاستقبال الطعام كشوربة العدس أو البروكلي أو شوربة الخضار، ويفضل بعد ذلك تناول سلطة خضار مع القليل من زيت الزيتون، أما وجبة الإفطار الأساسية فيجب أن تحتوي على النشويات مثل الأرز أو المعكرونة والحبوب كالفاصوليا أو اللوبيا بالإضافة إلى البروتينات كالدجاج أو السمك + كما ينصح بتناول كوب من العصير أيا كان نوعه خلال كل وجبة إفطار، بالإضافة إلى تناول الفواكه كما هي لأنها تحتوي على الألياف و الماء بنسبة أكثر • 3 تجنب مسببات العطش تجنب تناول المأكولات والأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل والبهارات، وابتعد كذلك عن الأغذية المالحة والمخللات وحاول ما أمكن أن تتفادى المشروبات الغازية والقهوة والشاي وحد من تناول الأطعمة المشوية والمقلية خاصة على وجبة السحور تفادى كذلك التعرّض المباشر لأشعة الشمس وتجنب الأنشطة والتمارين الرياضية التي تتطلب الكثير من الجهد وتسبب لك التعرّق. هل تعلم؟ بعد الصيام لا يجب شُرب الماء البارد والمثلج مُباشرةً عند الإفطار، لأن ذلك سوف يسبب ألما حاداً في البطن، وإذا تكررت العملية تُصبح حياة الإنسان مهددة... ... ........................................... مشاهدة ممتعة ^_^

الفئة